2011-01-27 994

你會在每天下午時,發現肩膀酸痛與僵硬?
累積了很久的肩頸痠痛,你已經搞不清是睡覺姿勢不對,還是工作時無端的聳肩?
你是不是因為肩膀痠痛,而出現頻頻用手指去按壓垂打肩膀的動作呢?

注意自己的肩膀酸痛警訊

你會在每天下午時,發現頸背痠痛與僵硬?

   累積了很久的肩頸痠痛,你已經搞不清是睡覺姿勢不對,還是工作時無端的聳肩?
   你是不是因為肩膀痠痛,而出現頻頻用手指去按壓垂打肩膀的動作呢?
 
  如果你有上述的這些情況出現時,你可要留意了.......
 
以下是引用片段:
一般人常以為腰酸背痛、肩膀僵硬是老年人的專利,其實不然,根據臺北市立中興醫院復健科門診統計,在20~40歲的上班族就診患者中,以〝姿態引發性頸痛〞(posture-induced nuchalgia)與背痛(backache)最多,遠高於第三位的運動傷害。有一點必須強調,就是這一類疼痛大多持續很長一段時間,已經屬於慢性疼痛,不僅困擾人,更可能影響工作情緒與效率,可見頸背痠痛真是上班族的一大威脅。
 
  因姿態引發性頸痛的患者,在疾病史上,常可發現普遍有睡眠時間不足、坐姿不對稱、辦公或打電腦時間過長、缺少休息的間隔。而在理學檢查中,則多有一些共同特徵:頭部前移、些微駝背、垂肩、肩頸部肌肉喪失應有之彈性、痠痛部位在後頸部與兩側肩胛附近。剛開始患者多半不以為意,然而如果不積極處理,痠痛的時間與頻率都會越來越明顯,一旦演變成慢性疼痛,處理起來就更困難。
  
 
 

肩頸痠痛

     

以下是引用片段:

姿態引發性頸痛,早期只要改掉不良的姿勢習慣,配合適當的伸展運動即可。常用的運動如下:

 
  一、收下巴運動:採坐姿,雙手自然平放在大腿,兩眼平視前方,整個頭往後平移,勿抬頭或低頭,姿勢維持十秒鐘後放鬆,休息二十秒,做十五次。
 
  二、頸部伸展:坐姿,兩眼平視,頭緩慢轉向左方到底,停住十秒鐘,再緩慢回到正中,休息三秒,轉向右方,兩邊各重複十五次。
 
  三、肩胛伸展:坐姿,雙手手指交叉後,掌心向外並將手臂伸直,盡可能往前伸展,姿勢維持二十秒後放鬆,休息二十秒後再做,一共做十五次。
 
  四、聳肩運動:坐姿,雙肩向上聳起靠近耳朵,維持十秒後放鬆,做十次。
 
  五、體側伸展:站姿,雙腳張開與肩同寬,左手叉腰,右手伸直向上,掌心向左,身起彎向左側,維持姿勢二十秒後換邊,每邊各做二十次。
 以上運動方便都是你可以在工作一段時間時,隨時給自己的肌肉來些鬆弛與伸展,若能搭配按摩油,局部按摩熱療更能達到抒解痠痛的目的
針對肩頸肌肉的痠痛
用法:局部按摩
 
配方:甜杏仁油(荷荷芭油)10CC
      加上薑3d+迷迭香3d+樺木3d+羅勒3d
 
可以的話,按摩前後都可局部熱敷5-10分鐘效果更好。